Прежде всего сделать глубокий вздох
Сконцентрироваться затаив дыхание, чтобы не мешало созерцанию
Затем

Про себя корнем языка произнести А - мозговым усилием, помещая его в животе, выдохнуть
Далее ещё глубокий вздох при котором
Перенести напряжённым солнечным сплетением отголосок А в новообразовавшееся У - помещая последнее в центр мозга, произнося просебя серединой языка, или его напряжением, выдыхая при этом

И после этого перенести АУ в М сердца, током спинного мозга

Эффект пробежит мурашками по спине, если упражнение выполнено верно или заставит улыбнуться если оно не под силу.